Комплекс упражнений для похудения от Софии Лорен

Программа “спортивной жизни” Софи Лорен включает 3 пункта: растяжку, прогулки и работу с “проблемными зонами”. Итак читаем и делаем упражения от Софи Лорен.

Растяжка

Растяжки просто необходимы для организма ведь недаром животные, просыпаясь по утрам, потягиваются. Растяжки увеличивают кровообращение, возвращают лицу румянец и увеличивают гибкость. Делать их следует не только с утра, но при каждом удобном случае – во время перерывов на работе, во время занятий домашним хозяйством, на прогулке. Выполняя потягивания необходимо обращать внимание на дыхание. При вдохе наполнять живот воздухом, постепенно выпуская его при выдохе.
Упражнение для рук

Встаньте прямо, ноги вместе. Руки согнуты в локтях. Тяните сначала одну руку как можно выше вверх, задерживая ее в таком положении на несколько секунд, затем, другую. (Упражнение повторить 10 раз). Мышцы талии и боков, при этом, растягиваются так же, как и мышцы предплечий.
Пешеходные прогулки

Если вы не занимаетесь никакой гимнастикой, начинайте ходить пешком. Это не только прекрасная физическая нагрузка, но и возможность насладиться природой, улучшить настроение… Попробуйте выйти из автобуса за остановку от дома или паркуйте подальше машину, а еще лучше – оставьте ее в гараже. Пройдя милю, вы сжигаете столько же калорий, сколько при беге.
Ходить лучше в быстром темпе, не менее 15 минут, чтобы пульс участился.
Работа с “проблемными зонами”

Каждая женщина знает те части своего тела, которые по разным причинам нуждаются в особом внимании. Одних пешеходных прогулок не хватит, чтобы держать хорошую форму, поэтому нужно ещё проделывать упражнения для укрепления мышц 3 раза в неделю.
Упражнение для живота

Сядьте на пол. Ноги вытянуты, ладони упираются в пол за спиной. Откинувшись назад, приподнимите ноги и вращайте ими, словно крутите педали велосипеда. (Упражнение повторяйте 10 раз).
Упражнение для гибкости спины

Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперед. Согните левую ногу и поставьте ее как можно ближе к туловищу. Правая нога прямая. Наклоняйтесь к правой стопе, стараясь “поймать” ее руками. Задержитесь на несколько секунд в этой позиции, затем, проделайте то же самое с левой ногой. (Упражнение повторяйте 10 раз).

Для достижения желаемого эффекта, физические упражнения обязательно должны сопровождаться правильным сбалансированным питанием. Лучше всего 3-х разовый прием пищи небольшими порциями без “перекусов” на ходу. Утром можно ест какие-нибудь фрукты и хлеб. На обед макароны, мясо или рыбу, салат и кофе. Ужин может быть – легкий вариант обеденного меню, к которому добавляется вино.

Рекомендуется употреблять меньше “красного” мяса, зато больше рыбы, цыплят и… макарон. ” Известные авторитеты подтвердили то, что веками знали итальянские матери – изделия из теста приносят пользу организму… углеводы сложного состава, содержащиеся в них – великолепный источник энергии”. Однако не рекомендуется использовать в качестве подливки для макарон жирные соусы. Лучше всего к макаронным изделиям подходит соус, приготовленный из томатов и нерафинированного оливкового масла.

В общем, наслаждайтесь общением с собой, занимайтесь спортом, ешьте макароны…
И худейте на здоровье!

Стандарты здорового питания Способы сохранения зрения при длительной работе перед монитором компьютера